有關產後耗竭與恢復 / postnatal depletion

written by 陪產員 / 母親 / 靈性老師 / 樸門生活者 Ellejana Lin.＊來研究一下產後恢復的階段，以下所說的都是月子期之後囉～
翻譯的資料來源：https://goop.com/wellness/health/postnatal-depletion-even-10-years-later/ 短篇 quote:

“Consider this: If you’ve had a child within the last decade, you might still be suffering some consequences—lethargy, memory disturbances, and poor energy levels, among other symptoms. And according to Dr. Oscar Serrallach, goop-trusted family practitioner (all the way from rural Australia), it’s not just because being a parent is hard—physically, the process of growing a baby exacts a significant toll. Which is why Serrallach developed The Mother Load, a nourishing, goop natal protocol (that is also great pre-conception and while pregnant as well).”

如果你在過去的十年中生了一個孩子，但至今你可能仍有以下症狀：嗜睡、記憶障礙、能量水平低等症狀。 根據 Dr. Oscar Serrallach 的說法，他是一位 goop natal protocol 信任的家庭醫生（來自澳大利亞農村），在生理上，成為父母是得歷經一些過程的，但養育寶寶的過程也會造成身體的嚴重損失。 這就是為什麼 Dr. Serrallach 開發了一個帶領婦女產後恢復的過程： “The Mother Load” （一種滋養產後婦女的先決意識，當然在孕期就開始接觸也很好）。

——————-以下開始摘錄：此 program 的第 1-3 部分 —————-

什麼是產後耗竭的相關症狀？
What are the symptoms of postnatal depletion?
Fatigue and exhaustion.

• 極度疲憊和虛脫 / Fatigue and exhaustion.
• 起床時帶著疲憊 / Tired on waking.
• 不禁意的突然睡著 / Falling asleep unintentionally.
• 對於孩子的需求有著太強的感應雷達，甚至伴隨著焦慮、以及不安，是一種又累又糾結的心理狀態 / Hyper-vigilance (a feeling that the “radar” is constantly on), which is often associated with anxiety or a sense of unease. I often hear the words “tired and wired” describing how mothers feel.
• 對於在成為自己或成為母親之間，充滿了罪惡感與羞恥，通常也伴隨著與人群遠離以及害怕社交等 / Sense of guilt and shame around the role of being a mother and loss of self esteem. This is often associated with a sense of isolation and apprehension and sometimes even fear about socializing or leaving the house.
• 有著強烈的挫折感、崩潰感、以及覺得自己無法運作了，覺得一點都沒有自己的時間 / Frustration, overwhelm, and a sense of not coping. I often hear mothers say: “There is no time for me.”
• 經常有著腦子不中用的感覺 / As mentioned, brain fog or “baby brain.”
• 失去性慾 / Loss of libido.
  
  🌷| 從產後耗竭恢復到全人健康之第一步 | 🌷
  
  補充與重建自身的「微量元素」和「主要營養素」（主要營養素是指：蛋白質、脂肪、碳水化合物）。

—考量到全人健康的功能性，現在社會的人在微量元素、維生素、礦物質進行全面評估：鐵，維生素B12，鋅，維生素C，維生素D，鎂和銅，經常有不足或不平衡的狀態。 普遍會建議產後婦女：開始服用DHA（ ω-3脂肪酸），其對於神經系統和大腦的修復至關重要。這可以在許多補充劑中找到，並且通常來自「魚或藻類」。—也建議產後的婦女進行營養評估，以確定食物敏感性和食物不耐受性，這些通常在懷孕期間產生或惡化。—許多營養師的建議都會是：「減少僅提供碳水化合物的食物」，「專注攝取營養豐富的食物」。—「 Get supported ! 找到支持，找到支持，找到支持」。
你需要各種的支持（而且保姆比離婚便宜很多）。—在補充計劃的第一部分中，有助於參與放鬆的物理療法非常有用：特別推薦「恢復性瑜伽」和「針灸」，其對荷爾蒙恢復到健康指數非常有用。—尋找心靈的導師、輔導諮商員或心理學家，支持情緒的健康。—第一階段是在「改善整體能量」，因此對於睡眠品質和身體活動都提出了具體建議，這些是恢復過程中重要的部分。
🌷| 從產後耗竭恢復到全人健康之第二步 | 🌷
— 改善睡眠狀態
— 改善身體活動量以及增加運動量
— 與生活健康的家庭互動學習、建立飲食健康的廚房
— 修復以及改善親密關係、人際關係

🌷| 從產後耗竭恢復到全人健康之第三步 | 🌷

實現是該計劃的第三步，是將成為母親理解為成為女英雄的旅程，並通過這一旅程來發現更大的自我實現。[Keep an eye out for Serrallach’s book, Mothermorphis, coming in 2018, for additional support. And in the meantime, see his goop piece on The Mother Wound.]